co po treningu

[...] to obcinasz ok. 300 kcal) http://www.sfd.pl/temat240536/ . Jeśli chodzi o ćwiczenia to ćwicz sobie dalej treningiem siłowym do tego aeroby 3 razy na tydzien rano albo po treningu jak ci wygodniej no i brzuszek możesz sobie zrobić ABS II albo A6W. Jeśli chodzi o odżywki to w zależności od braków w diecie możesz sobie kupić białko, gainer, [...]

normalnie a co to znaczy faza nasycenia.w dt 5g rano i po treningu a w dnt tylko rano

[...] Banan * To jest posiłek przed treningowy! Na siłownie zawsze rano chodzę. ja na twoim miejscu dałbym tu miecho/ryba+ryż brązowy;basmanti/kasze/makaron razowy;durum+oliwa Po treningu Pieczywo żytnie 150 g ser twar. półtłusty 80g słonecznik luskany 50g 4 plastry pomidora ryż biały/ziemniaki/kasze/makaron+miecho/ryba 3 posiłek To co mam na obiad. [...]

narazie nie ma sensu, najpierw się ukalda diete, a w razie braków uzupełnia odzywkami. jelsi juz kupiłes to ms buildera mozesz pic po treningu w dziele masz tematy podiweszone, przeczytaj '10 wskazowek zywieniowych', 'podstawy ukl diety', 'co jesc w szkole'

[...] Chleb razowy (250g = 5kromek) z wędliną: "polędwica, szynka chuda" (100g) 3. Pierś z kurczaka (ze skórą 120g) + ryż biały (150g) + 3 łyżeczki oliwy z oliwek 4. (po treningu) pierś z kurczaka 120g + ryż biały (150g) + 3 łyżeczki oliwy z oliwek 5. Ser chudy biały (120g) + makaron dwujajeczny (150g) 6. 300g białka jaj *** SNP - [...]

Takie jeszcze pytanko, co sądzicie o piciu soku pomarańczowego(sklepowy), niby bez cukru, ale wiadomo jak to jest po treningu bokserskim czy innym? Jestem ekto, lepiej by było nie pić czy węgle proste są oky jak dla mnie? Bo bananów nie było w sklepie :(

Nie no posiłek potreningowy oczywiście wiem co to jest, ale on dopieor 0,5 - 1 h po treningu ( piers z kurzczaka/tuńczyk do tego ryż ). Między tymi dwoma cyklami musi być aż taka duża przerwa ??? Aż 1 miesiac. W KiF piusze że wystarczy zrobić 10 dnoiwy tykl regeneracyjny ( areoby ) i to wystarczy.

a co myslicie o białku ostrowi przed i po treningu na redukcji ?

no i co, ze Tadek napisal, zeby brac bcaa po treningu? wczytales sie w kontekst zalozonego postu? ze autor ma na zbyciu tylko bcaa? czytaj ze zrozumieniem, a nie teraz bedziesz wklejal przypadkowe posty. oraz edytuj posty

Najlepiej ułóż porządną dietę.Dzięki niej zwiększysz masę. Gainer co najwyżej po treningu. A jaki to kwestia gustu. Poużywaj wyszukiwarki.

glukoza to słabe wyjście; lepiej carbo; nie ma co przesadzać z ww po treningu; najlepiej byłoby spożyć kilkadzisiąt gram ww + 30 gram szybko wchłanialnego białka + dodatki np. kreatyna/anytoksydanty/...

Hmm, no to ciężko Ci kolego będzie przybić masę skoro trenujesz nogę. Dieta to podstawa -> Suple... nie łączył bym tak, ale może być ; p Co do treningu, to żebyś 2x nie spamił w dziale Treningowym, to zrobię Ci kilka poprawek: Pon-Klatka/Triceps Wtorek-Plecy/Biceps Środa przerwa:) Czwartek-Barki/Przedramie Piątek-Klatka/Nogi To moje [...]

[...] 72kgx 10, max 82kg max itd. z biegiem czasu i na tych seriach ze zwiekszona liczpa powtorzen cos dorzucisz jeżeli masz kase kup sobie jakieś dobre mono i bierz 5g rano i po treningu a przed jakiś pobudzacz. efekty powinny przyjść za jakiś czas.mi taki trening pomógł. ale wiadomo każdy ma inny organizm. Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu [...]

no właśnie :) płacąc 121 zł (bez wysyłki) mam zestaw na 30 dni, jedna porcja dziennie białka z rana, a carbo w dt przed i po treningu a w dnt jedna porcja z rana, druga w godzinach treningowych, a kupując mass xxl mam zestaw na 34 dni (140g dziennie) 4800g za 155zł. Więc co lepsze (chodzi o skład)? Czy jakbym mieszał sam gainera to uzyskałbym [...]

[...] chwytem mlotkowym bardziej dziala na miesien ramienny> Jesli nie uprawiasz innych sportow typu sporty walki to pewnie stosujesz za duzo aerobow poprostu nie rozciagaj tyle rak, zrob solidna rozgrzewke przed treningiem po treningu lekkie rozciaganie i na tym poprzestan, powinna ci sie niedlugo pojawic "gorka" POZDRAWIAM

[...] 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo b: 8 g t: 5 g Wg: 77g 5.Po treningu Makaron 100g Mleko 250 ml b: 13g t: 5g W: 80 g 6.Kolacja: Przed snem 4 jajka mleko b: 22 g t: 20 g W: 6 g B= 101 g t= 50g W= 193g mam 180 cm i 60 kg

[...] g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo b: 8 g t: 5 g Wg: 77g 5.Po treningu Makaron 100g Mleko 250 ml b: 13g t: 5g W: 80 g 6.Kolacja: Przed snem 4 jajka mleko b: 27 g t: 5 g W: 6 g B= 105 g t= 35g W= 193g mam 180 cm i 60 kg sorra tam było [...]

[...] : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo b: 8 g t: 5 g Wg: 77g 5.Po treningu Makaron 100g Mleko 250 ml warzywo b: 14g t: 5g W: 85 g 6.Kolacja: Przed snem 4 jajka mleko warzywo b: 27 g t: 5 g W: 6 g B= 107 g t= 35g W= 203g

[...] Obiad To co mama przygotuje.. ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo Oliwa z oliwek 10 ml b: 8 g t: 15 g Wg: 77g 5.Po treningu Makaron 100g Mleko 250 ml warzywo b: 14g t: 5g W: 85 g 6.Kolacja: Przed snem 4 jajka mleko warzywo oliwa z oliwek 20 ml b: 27 g t: 25 g W: 6 g B= 107 g t= 65g W= [...]

[...] x kcal :D ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo Oliwa z oliwek 10 ml 605 kcal b: 8 g t: 15 g Wg: 77g 5.Po treningu Makaron 100g Mleko 250 ml warzywo 541 kcal b: 14g t: 5g W: 85 g 6.Kolacja: Przed snem 4 jajka mleko warzywo oliwa z oliwek 20 ml 965 kcal b: 27 g t: 25 g W: 6 g B= [...]